Gezondheid
by Mark

Hoe Yin yoga je leert rustig te blijven in stressvolle situaties

19 juni 2023
0
Share

Yin yoga is een zachtere vorm van yoga die zich richt op het vertragen en ontspannen van het lichaam. Het is een geweldige praktijk om te leren rustig te blijven, zelfs in stressvolle situaties. In dit artikel zullen we verkennen hoe Yin yoga ons kan helpen om een gevoel van kalmte en evenwicht te vinden, ongeacht de uitdagingen die we tegenkomen.

Wat is Yin yoga?

Yin yoga is afgeleid van de traditionele Hatha yoga en richt zich voornamelijk op het stretchen van diepe bindweefsels en het ontspannen van spieren. In tegenstelling tot dynamische vormen van yoga, waarin houdingen snel worden afgewisseld, worden de houdingen in Yin yoga langer vastgehouden, meestal tussen de drie en vijf minuten. Het is een meditatieve en rustgevende praktijk die gericht is op het vergroten van flexibiliteit, het verminderen van stress en het bevorderen van een diepe innerlijke rust.

Yin yoga en stress

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het moderne leven. We worden dagelijks blootgesteld aan verschillende vormen van stress, zoals werkgerelateerde druk, persoonlijke uitdagingen en emotionele spanning. Yin yoga kan een waardevol hulpmiddel zijn om met stress om te gaan en ons te helpen rustig te blijven, zelfs in de meest stressvolle situaties.

Langzame en diepe stretch

Een van de belangrijkste kenmerken van Yin yoga is het langzaam en diep stretchen van het lichaam. Door de houdingen voor langere tijd vast te houden, krijgen we de kans om dieper in de stretch te gaan en spanningen los te laten. Dit heeft niet alleen een fysiek effect, maar ook een mentaal en emotioneel effect. Het helpt ons om bewust te worden van eventuele spanningen of weerstand in ons lichaam en stelt ons in staat om deze los te laten.

Bewustzijn van ademhaling

Tijdens Yin yoga wordt de nadruk gelegd op het bewustzijn van de ademhaling. Door bewust te ademen en onze aandacht te richten op de adem, kunnen we de geest kalmeren en in het huidige moment blijven. Dit is essentieel in stressvolle situaties, omdat het ons helpt om uit de automatische reactie van stress te stappen en bewust te reageren met kalmte en helderheid.

Acceptatie van ongemak

In Yin yoga worden we uitgenodigd om het ongemak te omarmen dat kan ontstaan tijdens de langdurige houdingen. Dit kan fysiek ongemak zijn, zoals een stretch of een lichte spierspanning, maar ook mentaal ongemak, zoals rusteloosheid of impatience. Door bewust te leren omgaan met dit ongemak, leren we om geduldig te zijn, om te observeren zonder oordeel en om te accepteren wat er is. Dit vermogen om te accepteren wat er is, helpt ons om rustig te blijven in stressvolle situaties, in plaats van te reageren vanuit weerstand of angst.

Innerlijke stilte en reflectie

Ook online Yin yoga biedt een gelegenheid voor innerlijke stilte en reflectie. Terwijl we in de houdingen zijn, hebben we de kans om naar binnen te keren en te luisteren naar onze innerlijke stem. Dit kan ons helpen om bewust te worden van onze gedachten, emoties en reactiepatronen. Door deze bewustwording kunnen we bewuste keuzes maken en reageren vanuit een plek van kalmte en evenwicht.

Conclusie

Yin yoga is een waardevolle praktijk die ons kan leren rustig te blijven in stressvolle situaties. Door langzame en diepe stretches, bewustzijn van ademhaling, acceptatie van ongemak en innerlijke stilte en reflectie, kunnen we ons vermogen vergroten om kalm en evenwichtig te blijven, zelfs in uitdagende omstandigheden. Voeg Yin yoga toe aan je dagelijkse routine en ervaar de positieve effecten op je algehele welzijn en stressmanagement.

Related Posts
Sterk en zelfverzekerd met incontinentie

Sterk en zelfverzekerd met incontinentie

12 september 2022
0

Incontinent zijn is erg vervelend en iets wat degene die hier last van heeft, veel ellende en verdriet kan bezorgen. Veel mensen die te kampen hebben met incontinentie worden hier onzeker van. Incontinentie is iets waar veel mensen zich voor schamen en dan ook niet mee te koop lopen. Gelukkig is er op diverse manieren iets te doen tegen incontinentie, bijvoorbeeld door TENA incontinentiemateriaal te gebruiken. Naast het gebruik van TENA incontinentiemateriaal kun je als patiënt nog meer doen om de narigheid die met incontinentie gepaard tegen te gaan. Doe je voordeel met de tips in ons artikel, die afkomstig zijn van experts.

Realiseer je dat je niet de enige bent met incontinentieproblemen

Een troostrijke wetenschap voor mensen die te maken hebben met ongewenst urineverlies, is dat ze niet de enigen zijn die met incontinentie te maken hebben. Veel mannen en vrouwen die de middelbare leeftijd gepasseerd zijn, krijgen helaas last van incontinentie. Dit komt doordat de spieren in de bekkenbodem slapper worden, waardoor er spontaan urineverlies kan optreden. Het besef dat dit probleem vaker voorkomt en veel mensen last hebben van ongewenst urineverlies, lost de problemen natuurlijk niet op, maar helpt wel om deze wat te relativeren.

Dagelijkse oefeningen helpen het probleem te verminderen

Een manier om incontinentieklachten te verminderen, is het doen van een setje dagelijkse bekkenbodemspieroefeningen. Door bepaalde oefeningen dagelijks uit te voeren, kun je de spieren in je bekkenbodem versterken en zo de klachten verminderen. Fijn is dat dit type oefeningen niet veel tijd kost, maar wel effect heeft. Naast minder incontinentieklachten neemt door geregelde oefening ook je zelfvertrouwen toe. Vraag bij een specialist na welke oefeningen voor jou geschikt zijn.

Kies voor goede, effectieve beschermingsmiddelen

Het dragen van kwalitatief goed incontinentiemateriaal, bijvoorbeeld van TENA, is belangrijk om jezelf goed en effectief te beschermen tegen urineverlies. Experts raden TENA aan, omdat dit incontinentiemateriaal op drie manieren beschermt. De drievoudige bescherming die TENA als merk biedt, bestaat uit bescherming tegen doorlekken, geurbescherming en het voorkomen van een nat en vochtig gevoel in en rond de schaamstreek. Je hoeft met goed incontinentiemateriaal niet meer bang te zijn dat je doorlekplekken krijgt in je kleding. Het materiaal voorkomt verder ook nare urinegeuren. En ten slotte ben je met incontinentiemiddelen van TENA direct af van dat vieze, plakkerige gevoel als zich urineverlies voorgedaan heeft.

Praat over je gevoelens en ervaringen

Als incontinentie bij de betrokkene tot schaamtegevoelens en onzekerheid leidt, is het van belang – zo adviseren specialisten – om hierover te praten en je gevoelens en gedachten te delen. Het thema zelf is gevoelig en daarom is het niet vreemd dat veel patiënten hierover liever zwijgen. Maar heb je iemand in je omgeving die je vertrouwt, dan raden experts aan om je hart te luchten. Denk aan je partner, familieleden of goede vrienden. Je kunt ook een specialist, bijvoorbeeld een goede psycholoog, inschakelen voor praattherapie. Praten lucht namelijk op en helpt je om je gedachten bij te sturen, zodat je – ondanks je incontinentieproblemen – luchtiger, sterker en zelfverzekerder in het leven staat.

Het populairste voedingssupplement van dit moment

Het populairste voedingssupplement van dit moment

4 november 2021
0

Als je nog nooit gehoord hebt van het schoonheidseiwit collageen, dan leef je waarschijnlijk onder een steen. Er wordt op social media en in tv-reclames meer dan ooit promotie gemaakt van het zogenaamde schoonheidssupplement. En dat is niet zonder reden! Collageen is een van de meest populaire voedingssupplementen op de markt. Het ondersteunt de normale haar- en nagelgroei en een gezonde huid. Om deze reden worden collageensupplementen vaak alleen geassocieerd met uiterlijke schoonheid. Maar collageen is meer dan alleen een verzorgingsproduct voor huid, haar en nagels. Het heeft tal van andere voordelen. Ontdek in dit blogartikel wat collageen is en welke voordelen het biedt.

Wat is collageen?

Collageen is een van de meest voorkomende eiwitten in het lichaam. Er zijn tot 18 wetenschappelijk bewezen soorten collageen die betrokken zijn bij de verschillende stofwisselingsprocessen en de weefselstructuren om je lichaam van binnenuit te ondersteunen. Collageen geeft botten, huid, spieren, pezen, banden en kraakbeen kracht, structuur en elasticiteit. De meeste soorten collageen bestaan voornamelijk uit drie aminozuren: glycine, proline en hydroxyproline. Het glycinegehalte is het hoogst, terwijl het hydroxprolinegehalte het laagst is. Glycine en proline moeten door het lichaam zelf worden aangemaakt.

Waar kun je het aan merken?

Het lichaam maakt minder collageen aan naarmate we ouder worden. Dit leidt tot zichtbare tekenen van veroudering, zoals bijvoorbeeld rimpels. Bij vrouwen kan de afname van collageen ook leiden tot zwakker bindweefsel op de benen en billen. Na verloop van tijd is ons lichaam gewoon niet meer in staat om het collageen dat we verliezen zo snel te vervangen als dat het wordt afgebroken. Vanaf de leeftijd van 20 jaar verliezen we elk jaar ongeveer 1 procent van ons collageen.

Sterkere botten

Je botten bestaan grotendeels uit collageen. Met de leeftijd worden botten kwetsbaarder en duurt het langer om te genezen. Aandoeningen, zoals osteoporose (poreus bot), worden ook waarschijnlijker met de leeftijd. Studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van collageen kan helpen om botten sterker te maken, het verouderingsproces te vertragen en het lichaam te helpen nieuwe botsubstantie op te bouwen.

Collageen slikken voor spieropbouw

Tussen 1-10% van spierweefsel bestaat uit collageen. Het is dus een enorm belangrijk eiwit voor het opbouwen van spieren en het uitvoeren van normale spierfuncties. Sporters gebruiken collageen poeder om de hersteltijd na intensieve inspanningen te verkorten. Uitputtende activiteit belast zowel de spiervezels als de bindweefselmantel, zodat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen voor de volgende training. Onderzoekers geven aan dat het innemen van collageen kan helpen bij het synthetiseren van spiereiwitten, zoals creatine, en het stimuleren van spiergroei na een work-out.